不要看輕脂肪肝,因為它是無形殺手,沒有病徵,但可能進展成肝硬化,肝癌,常合併高血壓,引至中風,所以不容忽視。
脂肪肝的患者越來越年輕,現在介紹幾個簡易對付脂肪肝的方法,視為脂肪肝的敵人。
第一,當然是做運動,健走是一個不錯的選擇,因為是低強度運動,容易實踐。日本筑波大學正田純ㄧ教授指出,每週堅持健走 250 分鐘,絕對有助改善脂肪肝。
第二,常常只吃八成飽。很多人都知道吃八成飽是健康之道。甚麼是八飽? 吃後坐着已覺飽 吃後站立才覺飽就是八成飽。
第三,喝咖啡能改善脂肪肝,東西方有很多硏究證實其效果。2016 在巴塞隆拿舉行的國際肝臟會議指出,ㄧ名約量 70 kg成人,若每天飮大約相等於 6 杯份量的特濃咖啡,(約 2.5 杯普通咖啡) (當然是不能加糖加奶),可能有效逆轉非洒精性但因肥胖而成的脂肪肝問題。因為咖啡含有大量屬於咖啡多酚的綠原酸,有效改善消化器官的功能,不只有護肝作用,還可能減少體脂肪。
文: 有營仕
審閱:資深營業學家黃麗寶
選擇做脂肪肝的敵人